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Sep 06

Trabajo propioceptivo

Si hablamos de la prevención de lesiones sin duda el trabajo propioceptivo es muy importante en las sesiones, para mantener la estabilidad articular, además de reducir el riesgo de lesiones debido a la alta exigencia del deporte, lo cual nos traerá un aumento del rendimiento deportivo.

El trabajo de propiocepción es muy importante y se recomienda realizar como mínimo 2 días a la semana con una duración de 15´ a 20´ minutos por sesión. En las sesiones con este tipo de trabajo se recomienda variar los ejercicios para que todas las articulaciones reciban el beneficio de este trabajo.

Es muy importante debido a que los jugadores de fútbol se suelen encontrar con lesiones musculares.

Lo que se suele hacer es utilizar autocargas, es decir el peso corporal de cada persona, cojines , gomas, balones, resortes, superficies inestables…

A continuación os dejo una serie de ejercicios recomendados para la prevención de lesiones en el fútbol:

1. Tumbado en el suelo se realizará la flexión de la rodilla siguiendo la imagen.

2. Tumbado en el suelo se estirara la pierna siguiendo la imagen de abajo.

3. Inestabilidades usando apoyo inestable.

4. Realizar subidas y bajadas con la espalda apollada al balón, 135º y se baja 90º.

5. Golpeo de balón sobre superficie inestable.

 

 

 

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