Entradas con la etiqueta ‘Fuerza explosiva’

PostHeaderIcon Trabajo de fuerza explosiva de Joaquín Caparrós en el Levante U.D.

El entrenamiento deportivo, y en especial el fútbol, necesitan un gran desarrollo de la fuerza muscular  para realizar las acciones que va a solicitar el jugador. El trabajo de la fuerza es necesario para realizar manifestaciones de que dependen directamente de ella como, la velocidad o la potencia. Pero contra lo que muchos creen, la mejora de la fuerza, no se consigue exclusivamente con ejercicios de gimnasio.

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PostHeaderIcon Ejercicios para mejorar la fuerza explosiva en el fútbol

Uno de los temas que más preocupa a muchos entrenadores, es que su equipo este bien físicamente para afrontar los partidos que le exige la competición. La Fuerza, es la capacidad física básica que permite a una persona mover masas a cierta velocidad, de ahí que su entrenamiento nos proporcione beneficios a nivel competitivo. Esta capacidad física tiene diversos niveles de aproximación pero hoy nos vamos a centrar en el entrenamiento de la fuerza explosiva.

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PostHeaderIcon Desarrollo de fuerza con pesas en el fútbol

En pre temporada, el trabajo físico se centra en el acondicionamiento general, para crear una base de cara a un trabajo más especifico. Una de las cualidades que se suele trabajar en este período es la fuerza. La fuerza es la capacidad física fundamental a partir de la cual pueden expresarse las demás.

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PostHeaderIcon Entrenamiento de recuperación de Tito Vilanova

Esta temporada se eta viendo un FC Barcelona muy parecido al de temporadas anteriores como ya hemos comentado en algún artículo anterior. El claro ejemplo e haya en los resultados conseguidos por el equipo azulgrana en los últimos partidos que cuenta sus encuentros por victorias. La última conseguida esta noche al ganar por 3-2 al Spartak de Moscú con Leo Messi como jugador estrella como ya hacía con Guardiola.

En lo que metodología de entrenamiento, el Barça no ha sufrido cambios, ya que se entrena de la misma forma que cuando estaba el otro míster. Así lo corroboran algunos jugadores en sus declaraciones.

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PostHeaderIcon Entrenamiento del Racing de Ferrol

El año pasado fue un año de éxitos para los equipos gallegos consiguiendo meter en la élite del fútbol al R.C. Celta y al R.C. Deportivo, así como el ascenso a la división de plata del C.D. Lugo.  Sin duda una buena vuestra del poderío del fútbol gallego así como el buen hacer de los equipos de esta tierra. Pese a la desaparición del Montañeros como equipo de 3ª división todavía hay algunos clásicos de nuestro fútbol de los cuales esperamos un regreso triunfal a categorías más altas así como el Ourense, S.D. Compostela o el Racing de Ferrol.

Para mostrar el gran trabajo que realizan los técnicos en estos grandes que ahora pasan por momentos difíciles, hoy os quiero enseñar un entrenamiento realizado por el Ferrol, en la temporada 2010/11. El Racing militó por última vez en 2ª división en el año 2007/08 temporada en la que consiguió la 19ª posición. Clasificación que hacía que descendiera.

En la temporada 2010/11 se encontraba como entrenador Jose Manuel Aira (ex-jugador del Racing de Ferrol), el cual consiguió dejar al club como 2º clasificado en 3ª división, pese a ello en las eliminatorias por el ascenso no consiguió ascender.

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PostHeaderIcon Entrenamiento de fuerza de Guardiola y Tito Vilanova

Este es el entrenamiento del 30º día de la planificación deportiva  realizada por Pep Guardiola  y Tito Vilanova en el F.C. Barcelona en la temporada 2007. Esta sesión esta claramente enfocada al trabajo de la fuerza explosiva.  La sesión tiene una duración estimada de 62´ en la que se trabajara fuerza explosiva mediante un circuito. Para entrar en calor se hará un pequeño calentamiento con estiramientos y en la parte final se trotará un poco y harán estiramientos.

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PostHeaderIcon Entrenamiento de fuerza explosiva de Pep Guardiola

Este es el entrenamiento del 7º día de pretemporada  realizada por Pep Guardiola  y Tito Vilanova en el F.C. Barcelona en la temporada 2007. Esta sesión esta claramente enfocada al trabajo de fuerza explosiva en el fútbol, trabajado mediante un circuito por parejas de 45¨ de trabajo por posta y 8 series, con un tiempo de descanso de 2´30´´.

El trabajo de fuerza explosiva se suele enfocar en el periodo competitivo ya que son los esfuerzos que mas se requieren en un partido de fútbol.

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PostHeaderIcon Fuerza explosiva por postas

 Aquí os dejo un trabajo de fuerza explosiva. Es un buen ejercicio para enmarcar en una sesión dedica a velocidad o fuerza explosiva ya que son esfuerzos de una distancia corta. Recordar que la fuerza explosiva es la más requerida en acciones especificas del fútbol.

Fuerza explosiva:

 Circuito por postas.

  1.  Agarre y salida de 10m.
  2. Salto con resistencia de compañero y salida de 10m.
  3.  Fondos y salida de 10m.
  4. Multisaltos y salida de 10m.

Material: Vallas, conos

Duración: 5 repeticiones por posta. 2 series

Recuperación: entre posta 1´ entre ejercicios 3´


PostHeaderIcon Sesión de fuerza del F.C. Barcelona

Aquí os dejo otra sesión del F.C. Barcelona de tal temporada 2002/2003.
En este caso se trata de una sesion de Fuerza realizada en el período preparatorio en la que se trabaja la fuerza por medio de ejercicios con balón. Espero que estes entrenamientos os ayuden a la hora de tomar ideas para realizar sesiones o de como enfocarlas.

Sin duda la fuerza es uno de los aspectos importantes a la hora e realizar un entrenamiento, y en el caso del fútbol las más relevantes sin duda son la fuerza explosiva y en determinados momentos la fuerza máxima.

EntrenarFutbol. Creado por Pablo Vázquez Novo y David Rey Vázquez

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