PostHeaderIcon La importancia de los estiramientos en fútbol base

Los estiramientos son una parte muy importante dentro del entrenamiento de los jugadores. Pese a ser tan importantes, a los deportistas, no les sueles gustar realizarlos ya que no poseen un carácter lúdico. Muchos entrenadores, durante las sesiones de entrenamiento, se centran más en los aspectos técnicos y tácticos, dejando menos tiempo del debido a estirar. Estirar bien antes, durante y después de los entrenos puede ayudar a prevenir lesiones, a reducir el cansancio y a evitar dolores y sobrecargas. Por esto, debería dársele toda la importancia y tiempo que se merece.

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LOS  ESTIRAMIENTOS  EN  EL  FÚTBOL  BASE

Si observamos a los jóvenes jugadores,  vemos  que  estiran  intentando  imitar  a  los  futbolistas  profesionales  que   tienen  como  referencia  y  ejecutan  los  estiramientos  que  en  ocasiones  les  han  visto  hacer.  Incluso  muchos  entrenadores  aún  no  han  adaptado  las  grandes  diferencias  existentes.

Realmente  diremos  que  nada  tiene  que  ver,  ni  la  edad,  ni  la  preparación  global,  ni  la  maduración  de  los  tejidos  ni  los  objetivos  que  tiene  un  niño  comparado  con  un  deportista  de  élite,  pero  la  realización  de  los  estiramientos  si  que  la  intentan  imitar.

La  flexibilidad  es  la  cualidad  física  básica  que  mas  se  manifiesta  en  la edad  infantil  y  que  decrece  conforme  aumenta  la  edad,  por  ello  diremos  que  los  estiramientos  en  etapas  tempranas  tienen  mas  un  objetivo  de  educación  y  de  asimilación.

Por  supuesto  también  es  importante  destacar  que  no  todos  los  estiramientos  son  iguales,  y  recomendamos  unos  antes  de  competir  y  otros  para  descargar  tras  entrenamientos  o  partidos,  pero  sin  perder  de  vista  que  el  objetivo  principal  será  el  de  crear  hábitos  y  una  educación  físico  deportiva  que  sirva  como  referencia  para  seguir  avanzando.

En  definitiva,    los  estiramientos  en  el  fútbol  base,  hemos  de  utilizarlos  como  herramientas  para  educar,  manifestar  recorridos  articulares,  evitando  por  supuesto  rebotes  en  la  ejecución  y  gestos  que  sobrepasen  barreras  fisiológicas  y  anatómicas.

Para una buena sesión de estiramientos, se debe saber el cómo y el cuándo, ya que hacer estiramientos brutos o en frio, o con la técnica equivocada puede ser contraproducente:

  1. Estirar antes y después de cada entrenamiento.
  2. Realizar un calentamiento previo antes de estirar.
  3. Mantener el estiramiento un mínimo de 15″ y un máximo de 25″, ya que el músculo necesita un periodo de adaptación.
  4. No realizar rebotes, puede ser causa de lesiones.
  5. Realizar cada estiramiento de 3 a 5 veces aumentando progresivamente la intensidad del estiramiento.
  6. Realizarlo a ambos lados del cuerpo, por igual.

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Vía: Getafe SAD

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