PostHeaderIcon Edad de trabajo de cualidades físicas en el Getafe S.A.D

A la hora de realizar entrenamientos de fútbol, hay que tener detrás una adecuada formación y conocimientos, para poder ayudar de forma correcta al desarrollo de los futbolistas. En etapas de fútbol base el desarrollo del niño tiene que ser global y armónico, tanto en la faceta física como psíquica, individual y de grupo. El ejercicio les ayuda a conseguir este objetivo. Para esto el trabajo deportivo debe adaptarse a la edad y maduración física y funcional del individuo, evitando la especialización precoz.

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Se deben retrasar las competiciones de alto nivel hasta las fases postpuberales. Desaconsejando las carreras de larga distancia (maratón, ciclismo..) hasta el final de la adolescencia. Y trabajando el desarrollo muscular mediante ejercicios gimnásticos, prohibiendo el entrenamiento con pesas, halterofilia y culturismo hasta la maduración esquelética por su incidencia en columna vertebral, epífisis y aumento de la tensión arterial.

Las cualidades físicas que se deben trabajar en función de la edad son las siguientes:
  • Cualidades psicomotoras: coordinación: 8 – 10 años y agilidad: 10 – 13 años.
  • Fuerza-velocidad: 10 – 13 años
  • Velocidad en distancias cortas: 12 – 14 años
  • Resistencia aeróbica: 10 – 12 años en niñas y 12 – 14 años en niños
  • Flexibilidad: 9 – 12 años
EJERCICIO FÍSICO EN EL NIÑO:

  • De 2 a 6 años

Se debe trabajar la educación de la postura, el perfeccionamiento sensorial, los juegos sociales: corro, danzas, pantomimas y ejercicios de reptación, coordinación motora y espacial, ejercicios acuáticos, adiestramiento en la marcha, carrera y salto

  • De 6 a 12 años

Seguir con gimnasia correctora, iniciación a la concentración y la relajación,  juegos por parejas o grupos  con balones, palos, persecuciones…,coordinación motora, dominio de la carrera, salto y acrobacia. Introducción a actividades aeróbicas.

EJERCICIO FÍSICO EN EL ADOLESCENTE

  • Fase puberal

Seguir con gimnasia correctora, conocimiento anatómico y funcional del aparato músculoesquelético, concentración y relajación. Actividades al aire libre (marchas, acampadas, orientación).  Se trabaja el desarrollo de la fuerza muscular: trepa, suspensiones.., desarrollo de la capacidad aeróbica de base (atletismo, natación, esquí de fondo..), especialización precoz deportiva (gimnasia y natación)

  • Fase postpuberal

Todo lo anterior y  la fuerza muscular (fuerza, agilidad, coordinación, elasticidad..), inicio de la actividad con pesas ligeras y paso a trabajo específico con 17 – 18 años, actividad deportiva especializada, complementada con otro deporte individual o colectivo.

EJERCICIO FISICO Y ENFERMEDAD

  • Asma bronquial: El ejercicio reduce la frecuencia e intensidad de las crisis de broncoconstricción
  • Enfermedades pulmonares: Aumenta el drenaje de las vías áreas
  • Diabetes: mejor control de la enfermedad y descenso en las dosis de insulina
  • Enfermedades músculoesqueléticas: tonifica la musculatura y la moviliza, controla el peso y mejora la deambulación
  • Obesidad: reduce el  peso y el porcentaje de masa grasa.
  • Astenia neurocirculatoria: mejora hemodínámica

El ejercicio físico, por medio de la influencia sobre áreas psicomotoras, va a impactar sobre la función intelectual, mejorando el rendimiento escolar, aun a expensas de la reducción de las horas de estudio

INDICACIONES

  • Niños y niñas sanos con buena respuesta al ejercicio: todas las actividades excepto boxeo y submarinismo en relación con edad y estado de maduración
  • Niños y niñas con pobre respuesta al ejercicio: realizar adecuación previa del organismo mediante un oportuno entrenamiento
  • Niños y niñas con alteraciones susceptibles de mejora con el ejercicio: ejercicio aeróbico adaptado a condiciones individuales

Vía: Getafe SAD

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