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Oct 03

Calentamiento del Sevilla

Incremento de la temperatura: El nivel que muestra un jugador durante la temporada depende de la interacción entre los sistemas nervioso y muscular. Para ellos es muy importante el momento del calentamiento en los partidos y tener una buena metodología de calentamiento para estar a un nivel adecuado en el partido. Los objetivos del calentamiento son: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

Objetivos de un calentamiento:

  1. Activación: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido.
  2. Preventivo: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular.
  3. Técnico-táctico: Recuerdo y activación de los patrones técnicos y tácticos.
  4. Psicológico: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

CALENTAMIENTO DEL SEVILLA

1. Incremento de la temperatura: 

Los diez jugadores, realizan carrera continua alrededor del medio campo del terreno de juego que disponen para calentar..

Tiempo: 1´28´´

 2. Amplitud de movimiento: 

 Los jugadores se colocan en dos filas y desde la línea de fondo a una distancia de 10 metros realizan los siguientes ejercicios: a. Carrera lateral coordinando movimiento de los brazos. b. Paso lateral coordinado con palmada con el compañero. c. Paso cruzado realizando eslalom y cruzando de un lado a otro. d. Elevación de rodillas y talón a glúteo . e. Circunducciones de hombros simultaneos en carrera. f. Flexo-extensión de hombros en carrera. g. Flexiones laterales de tronco en carrera. h. Giros de tronco coordinados con carrera y movimiento de brazos. i. Circunducciones alternas de hombros en carrera. j. Skipping cruzándose con compañero, y dando una palmada arriba a dos manos.

Tiempo: 2´10´´

3. Estiramientos Dinámicos: 

Los jugadores se colocan en dos filas enfrentadas, separados unos 2-3 metros, realizan la siguiente secuencia  de tareas: a. Frecuencia de apoyos adelante, tocando manos del compañero y cruzando al otro lado. b. Estiramientos dinámicos del triceps sural con cambio de zancada. c. Repetición del ejercicio (a). d. Estiramientos de abductores en posición de “sumo”. e. Estiramiento de isquiotibiales dinámico con flexión de tronco. f. Estiramientos estáticos y dinámicos de isquiotibiales, abductores, psoas, cuadriceps, glúteos de forma alterna en posición de zancada (lunge). g. Frecuencia de apoyos en el sitio y pasar a sentadilla cogidos de las manos y cambiamos de lado. h. Frecuencia de apoyos y pequeño salto y caída sobre una pierna cogiendo de la mano al compañero y cambio de posición al otro lado. i. Frecuencia de apoyos  y simulamos un pase. j. Frecuencia de apoyos y frenamos en 1-2 tiempos y salida hacia atrás 4-5m.

Tiempo: 2´

 4. Amplitud de movimiento: 

 Los jugadores se colocan en dos filas y desde la línea de fondo a una distancia de 10 metros realizan los siguientes ejercicios: a. Carrera lateral coordinando movimiento de los brazos. b. Paso lateral coordinado con palmada con el compañero. c. Paso cruzado realizando eslalom y cruzando de un lado a otro. d. Elevación de rodillas y talón a glúteo . e. Circunducciones de hombros simultaneos en carrera. f. Flexo-extensión de hombros en carrera. g. Flexiones laterales de tronco en carrera. h. Giros de tronco coordinados con carrera y movimiento de brazos. i. Circunducciones alternas de hombros en carrera. j. Skipping cruzándose con compañero, y dando una palmada arriba a dos manos.

Tiempo: 1´15´´

5. Estiramientos: 

Se colocan los jugadores que salen de inicio en un rondo y se realizan estiramientos activos.

Tiempo: 2´

6. Técnica: 

En un espacio de 30x25m los jugadores realizan: a. Con tres balones para los 10 jugadores ejecutan control y pase de forma aleatoria realizando desplazamiento posterior sin balón. B. Posteriormente sólo con un balón para todo el grupo y siempre al primer toque realizan pase y desplazamiento.

Tiempo: 2´

7. Técnica: 

En el mismo espacio que la secuencia anterior, se realiza juego de posesión del balón 4 contra 4 con dos pivotes ofensivos, disponiendo de toques libres todos los jugadores excepto los comodines que juegan a un toque.

Tiempo: 1´

8. Estiramientos: 

Se colocan los jugadores que salen de inicio en un rondo y se realizan estiramientos activos.

Tiempo: 2´

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