«

»

Jun 03

Calentamiento del Real Madrid

El nivel que muestra un jugador durante la temporada depende de la interacción entre los sistemas nervioso y muscular. Para ellos es muy importante el momento del calentamiento en los partidos y tener una buena metodología de calentamiento para estar a un nivel adecuado en el partido. Los objetivos del calentamiento son: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

Objetivos del calentamiento:

Creación de una base para alcanzar un óptimo rendimiento durante la competición.

  1. Fase de activación: aumento de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido.
  2. Fase preventiva: ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular en base a la estructura y a los problemas musculares de cada jugador.
  3. Fase técnica-táctica: ejercicios de recuerdo de las tareas técnicas y tácticas a realizar en el partido.
  4. Fase psicológica: Ajuste de una optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

ESTRUCTURA DESARROLLADA POR EL MADRID:

Dentro de las diferentes metodologías expuestas por multitud de textos de entrenamiento deportivo y futbol, la estructura del calentamiento podría quedar definida en términos metodológicos de la siguiente forma:

Calentamiento General:

  1. Activación e incremento de la temperatura muscular
  2. Estiramientos de la musculatura antagonista
  3. Potenciación de la musculatura agonista

Calentamiento Específico:

  1. Recuerdo técnico-táctico
  2. Reactividad y velocidad de reacción
  3. El grupo salta al campo con el preparador físico Jordi García.
1º. TRABAJO AERÓBICO DE ADAPTACION:

Los jugadores corren a lo ancho del campo realizando ejercicios aeróbicos de adaptación al terreno de juego.

Los contenidos son:

  • Carrera continua para incrementar la temperatura
  • Movilidad articular general que se realiza con ejercicios calistenicos y estiramientos balísticos.

TIEMPO DURACIÓN:   03’04’’
TIPO DE ACTIVIDADES: 
GENERICAS
OBJETIVOS: 
ADAPTACION AEROBICA Y MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL

2º. ESTIRAMIENTOS ESTATICOS/DINAMICOS Y MOVILIDAD DINAMICA:
  • -Los jugadores se reúnen formando un círculo y realizan trabajo de amplitud de movimiento.
  • -La técnica elegida para desarrollar esta capacidad es la del estiramiento estático. El tiempo del estiramiento es de 10-12 segundos.

Los grupos musculares que se estiran son:

  1. Isquiotibiales y lumbares.
  2. Psoas-iliaco.
  3. Isquiotibiales.

Posteriormente se realizan ejercicios de activación muscular y articular y movilidad articular a velocidades medias/altas.

Los ejercicios realizados fueron:

  1. Talón al glúteo.
  2. Rotaciones de rodillas.
  3. Movilidad dinámica de tronco.
  4. Estiramiento del cuello (trapecio).
  5. Estiramiento lateral del cuello.
  6. Movilidad dinámica de cuello.
  7. Movilidad dinámica de cadera.
  8. Movilidad dinámica de cadera con giros.
  9. Giros de cadera.
  10. Círculos con la cadera con tronco extendido.
  11. Skipping y lanzamiento balístico de la pierna adelante.
  12. Lanzamiento balístico con apertura adelante de la pierna.
  13. Lanzamiento balístico lateral delante de la pierna.
  14. Imitación balística del gesto de golpeo.

Posteriormente se vuelve a realizar un trabajo de estiramientos estáticos.

Los grupos musculares que se estiran son:

  1. Isquiotibiales y lumbares
  2. Se vuelve a realizar trabajo de activación muscular y articular a altas velocidades.

Los ejercicios realizados fueron:

  1. Skipping
  2. Talón al glúteo
  3. Multisaltos laterales
  4. Salto de cabeza
  5. Para posteriormente realizar un estiramiento estático de isquiotibiales.
  6. Este modelo de activación y estiramientos se vuelve a repetir, incluyendo un estiramiento estático para los gemelos.
  7. Se vuelve a repetir una tercera vez esta secuencia de trabajo.

TIPO DE TAREAS: GENERALES
CUALIDADES DESARROLLADAS: 
MOVILIDAD ARTICULAR PASIVA Y ACTIVA, INCREMENTO DE LA REACTIVIDAD DE TREN INFERIOR
TIEMPO DE ESTA FASE: 
3’28’’

3º. POTENCIACION DE LA CAPACIDAD ACELERATIVA

Sobre un espacio delimitado de 3 tramos de 5 metros, los jugadores realizan trabajos de potenciación de la musculatura principal en el futbol, es decir, la capacidad acelerativa del jugador.

Se realizan ejercicios de potenciación y al mismo tiempo estiramientos estáticos de recuperación entre algunos de los tramos.

TIPO DE TAREAS: GENERICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: 
POTENCIACION MUSCULATURA TREN INFERIOR
TIEMPO DE ESTA FASE: 
2’

4º. TECNICA INDIVIDUAL

Se inicia el calentamiento específico. Las tareas con las que inicia esta fase son los pases por parejas a una distancia de 10-15 mts.
Esta fase del calentamiento específico se finaliza con distancias medias y largas en los pases.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: 
CAPACIDAD TECNICA
TIEMPO DE ESTA FASE:
 1’49’’

5º. JUEGO DE POSESION EN ESPACIO REDUCIDO 5:5

En un espacio de 30 x 20 mts se realiza un ejercicio de posesión del balón en espacio reducido. Los jugadores sólo pueden dar 2 toques a la pelota.
Como se analiza en el video, esta tarea permite integrar todos los factores del rendimiento del fútbol.

CUALIDADES DESARROLLADAS: RECUPERACION
TIEMPO DE ESTA FASE: 0’52’’

6º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5 (2)

El preparador físico repite y organiza en una superficie del campo de 30 x 20 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 2 toques  sobre el balón y siempre tiene que estar un jugador en el centro de la posesión. Por ello, cuando un jugador tiene el balón, siempre tiene 4 pases posibles. Uno lejano, dos a las bandas y otro por dentro, que es el jugador que le apoya por el centro de juego.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: 
CAPACIDAD TECNICO-TACTICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA
TIEMPO DE ESTA FASE: 
1’25’’

7º. TECNICA INDIVIDUAL

En esta fase  del calentamiento, se realizan un primer contenido con dos tareas que los jugadores según sus puestos específicos realizan. Un primer grupo de delanteros y medios, realizan al borde del área, pase y tiro a portería. Otros jugadores sobre el terreno de juego realizan pases de media y larga distancia por parejas o trabajo individual.

Asimismo, el preparador físico realiza tareas sobre el goleo de cabeza con los jugadores de la defensa.

Se realizan 3 repeticiones antes de finalizar el calentamiento.

TIPO DE TAREAS: ESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: 
TECNICA INDIVIDUAL
TIEMPO DE ESTA FASE: 
3’31’’

8º. ESTIRAMIENTOS, COHESION DE EQUIPO Y VELOCIDAD DE REACCION

En esta última fase del calentamiento se realizan tres contenidos. En primer lugar los jugadores se reúnen en círculo y realizan estiramientos estáticos para las musculatura isquiotibial y el psoasiliaco.

Posteriormente, el capitán del equipo (Raúl) realiza un ejercicio de motivación para el rendimiento y cohesión de grupo, al reunir en una piña a todos y hablarles.

Para finalizar se realiza un trabajo reactivo de talón glúteo y a la orden del preparador físico un salida de 10 mts. Este contenido se realiza 2 veces.

TIPO DE TAREAS: SEMIESPECIFICAS
CUALIDADES DESARROLLADAS: 
AMPLITUD DE MOVIMIENTO, COHESION DE EQUIPO Y VELOCIDAD DE REACCION
TIEMPO DE ESTA FASE: 
1’08’’

Artículos relacionados :

Compartir...Share on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0

1 comentario

  1. Lino Vergara castellanos

    Saludos y muy completo el calentamiento, por eso son los Campeones, entrenan para ganarlo todo, mil felicitaciones, quiero realizar un curso con ustedes

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>