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Sep 20

Calentamiento del Athletic Club de Bilbao

Incremento de la temperatura: El nivel que muestra un jugador durante la temporada depende de la interacción entre los sistemas nervioso y muscular. Para ellos es muy importante el momento del calentamiento en los partidos y tener una buena metodología de calentamiento para estar a un nivel adecuado en el partido. Los objetivos del calentamiento son: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

Objetivos de un calentamiento:

  1. Activación: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido.
  2. Preventivo: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular.
  3. Técnico-táctico: Recuerdo y activación de los patrones técnicos y tácticos.
  4. Psicológico: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

Metodología del calentamiento del Athletic de Bilbao

1) Incremento de la temperatura: a lo ancho realizan un trabajo individualizado de carrera continua aeróbica y ejercicios de movilidad articular dinámica para tren inferior, tronco y tren superior. También se realizan actividades de adaptación al terreno de juego con ejercicios de cambio de dirección y sentido para comprobar el césped.

Tiempo: 4´

2) Amplitud y propiocepción: trabajo de amplitud de movimiento. Estiramiento estática con una carga de 10 segundos. A continuación se inician ejercicios de prevención de lesiones y propiocepción. Se realiza un salto sobre una pierna, intentando mantener el equilibrio monopodal.

Tiempo: 3´

3) Técnica individual:  Se colocan 6 jugadores en rectángulo y se realiza la activación de la técnica individual. La primera tarea es conducción y pase al compañero para que tome el relevo con el balón. Se realiza una modificación en la segunda tarea y se realiza el pase al compañero, este hace una pared y continúa conduciendo hasta otro compañero. Posteriormente, después del pase, el compañero sale realizando un regate  con salida explosiva

Tiempo: 3´

4) Juego en espacio reducido:  Realizarán un 5×5 en un espacio reducido a un toque.

Tiempo: 3´

5) Estiramientos e hidratación:

Tiempo: 1´

6) Capacidad acelerativa:  Realizan salidas de 10m más o menos realizando ejercicios previos como saltos o skiping.

Tiempo: 2´

7) Estiramientos e hidratación:

Tiempo: 1´

 

 

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