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Sep 25

Calentamiento de partido del Getafe

Incremento de la temperatura: El nivel que muestra un jugador durante la temporada depende de la interacción entre los sistemas nervioso y muscular. Para ellos es muy importante el momento del calentamiento en los partidos y tener una buena metodología de calentamiento para estar a un nivel adecuado en el partido. Los objetivos del calentamiento son: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

Objetivos de un calentamiento:

  1. Activación: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido.
  2. Preventivo: Desarrollo de ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular.
  3. Técnico-táctico: Recuerdo y activación de los patrones técnicos y tácticos.
  4. Psicológico: Ajuste personal de la optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

METODOLOGÍA DEL GETAFE

  1. Carrera continua: Los jugadores salen al terreno de juego y realizan carrera continua a lo ancho, combinado acciones de movilidad artiuclar del tren superior y pases y conducciones de balón.
  2. Estiramientos estáticos: Colocados los jugadores en torno al preparador físico realizan estiramientos estáticos del tren inferior, incidiendo en mayor parte sobre el cuadriceps, isquiotibiales, abductores y gemelos. 1´30´´
  3. Ejercicios de activación:  el equipo realiza realiza ejercicios de activación sobre una distancia de 10m. 1. Carrera progresiva. 2. Elevación de rodilla, 3. Talones a glúteo. 4. Frecuencia de apoyos. 5. Paso cruzado. 6. Carrera de espaldas. 7. Lanzamiento interiores de cadera. 8. Carrera progresiva. 9. Zancadas diagonales interceptación. 10. Carrera en slalom. 11. Rotación interna/externa de cadera. 12. Aceleraciones (2 repeticiones)
  4. Ejercicios de técnica: se delimita un cuadrado donde los jugadores realizan conducción hasta un compañero libre. 5×5 con 5  balones.
  5. Técnica: en un campo de 20x20m se realizará un 4×4 con apoyos por los exteriores limitando los toques a 2.
  6. Técnica: en un campo de 30x40m se realizará un 5×5 con toque libre.
  7. Estiramientos estáticos: Colocados los jugadores en torno al preparador físico realizan estiramientos estáticos del tren inferior, incidiendo en mayor parte sobre el cuadriceps, isquiotibiales, abductores y gemelos. 1´30´´

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