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May 27

Calentameinto del R.C.D Mallorca

El nivel que muestra un jugador durante la temporada depende de la interacción entre los sistemas nervioso y muscular. Para ellos es muy importante el momento del calentamiento en los partidos y tener una buena metodología de calentamiento para estar a un nivel adecuado en el partido. Los objetivos del calentamiento son: incrementar la capacidad de rendimiento psico-físico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva.

Objetivos del calentamiento:

Creación de una base para alcanzar un óptimo rendimiento durante la competición.

  1. Fase de activación: aumento de la capacidad de rendimiento fisiológico en función del inicio del partido.
  2. Fase preventiva: ejercicios específicos que incrementan el control musculo-articular en base a la estructura y a los problemas musculares de cada jugador.
  3. Fase técnica-táctica: ejercicios de recuerdo de las tareas técnicas y tácticas a realizar en el partido.
  4. Fase psicológica: Ajuste de una optima motivación, concentración y capacidad de sacrificio y lucha.

Calentamiento realizado por el R.C.D. Mallorca: 

  • Calentamiento General:
  1. Activación e incremento de la temperatura muscular.
  2. Estiramientos de la musculatura antagonista.
  3. Potenciación de la musculatura agonista.
  • Calentamiento Específico:
  1. Recuerdo técnico-táctico.
  2. Activar músculos y velocidad de reacción.
  3. El grupo salta al campo con el preparador físico Toni Servera.

1º. TRABAJO AEROBICO DE ADAPTACIÓN:

Los jugadores hacen carrera continua a lo ancho del campo realizando movilidad articular:

  1. Carrera continua con progresión de 10 mts
  2. Trote suave durante 40 mts
  3. Multisaltos cortos en carrera y progresivo de 10 mts
  4. Recuperación al trote suave hasta el punto de salida
  5. Progresión de 40 mts

Duración: 1´25´´

Objetivo: Adaptación Aeróbica

Volumen: 120 metros

2º. ESTIRAMIENTOS ESTATICOS/DINÁMICOS:

Los jugadores realizan trabajo de amplitud de movimiento. La técnica elegida para desarrollar esta capacidad es la del estiramiento estático.

Los grupos musculares que se estiran son:

  • Psoas iliaco
  • Isquiotibiales
  • Abductores
  • Cuadriceps

Posteriormente se realizan ejercicios de amplitud de movimiento con una técnica balística a baja velocidad.

  • Psoas iliaco
  • Gesto tipo de golpeo de volea
  • Patada arriba con estiramiento de isquiotibiales
Duración: 2´12´´
Objetivo: Movilidad articular

3º. EJERCICIOS DE TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA

Toni Servera organiza a los jugadores por parejas para desarrollar una zona de trabajo con el objetivo de adaptar la técnica de los jugadores.
Los ejercicios realizados son:

  • Pase con el interior a 10 mts
  • Pase al primer toque en 15 mts
  • Pase a media distancia
  • Pase a larga distancia
Duración: 6´15´´

4º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5

El preparador  organiza un 5×5 en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 3 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.

Duración: 3´

5º. JUEGO EN ESPACIO REDUCIDO 5:5 (2)

El preparador  organiza un 5×5 en una superficie del campo de 20 x 18 mts un juego de posesión.
El ejercicio de mantenimiento de la posesión del balón tiene la regla de 1 toques, perdiendo la posesión el equipo infractor.

Duración: 3´

6º. VELOCIDAD DE REACCIÓN
Para finalizar el calentamiento, realizan un ejercicio anaeróbico alactico. La mejora de la velocidad de reacción a un estimulo visual y acústico es el determinante del sprint de 10 mts que realiza cada jugador.

Duración: 2´

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